Если вы хотите сбросить лишний вес, то одних ограничений в еде будет недостаточно. Процесс похудения хорошо ускоряется за счет спортивных занятий. Одним из самых полезных способов сброса лишних килограммов является аэробика. Она хороша тем, что полностью безопасна для здоровья и к тому же дает длительный результат.

Удобно ли заниматься аэробикой дома?

Если в вашем доме есть возможность выделить площадь для занятий, то домашние занятия будут только в радость. Главное, чтобы комната хорошо проветривалась. К одежде требования самые простые: она не должна мешать движениям.

Основные постулаты для достижения заметного эффекта

1. Применяйте комплексный подход: диета, аэробика, здоровое питание.

2. Занимайтесь через день. Длительность занятий должна составлять не больше часа, но не меньше 40 минут.

3. Включите аэробику в дневное расписание. Не пропускайте тренировки.

4. Позаботьтесь о музыкальном сопровождении. Хорошие композиции умеют неплохо мотивировать и убирают из тренировочного процесса нудность. Подберите приятную музыку.

5. Приобретите простые, но интересные спортивные снаряды. Из спортивного оборудования вам понадобится совсем немного: скамья или стоппер, пара гантелей, коврик. Неплохо приобрести тренажер баланса. Он поможет разнообразить тренировки и обеспечит уникальную нагрузку на многие мышцы тела. Обратите внимание на баланс борды. Они универсальны и обладают хорошим функционалом. Используя баланс борд, вы сможете каждый раз придумывать все новые и новые упражнения.

Какой вид аэробики выбрать для себя?

Аэробика бывает разной! Подход – один, а манера исполнения очень отличается. Например, есть танцевальный вариант. Он обеспечит упругость ног и ягодиц, а также сделает осанку просто царственной.

Аква аэробика не только тело укрепит, но и оздоровит весь организм. Аэробику в бассейне можно порекомендовать даже беременным женщинам.

Интересный вариант – степ аэробика. Во время занятий используется пластиковая скамья – степ. Основа всех движений – шаг на платформу и спуск с нее. Это дает сильнейшую кардио нагрузку. Занятия на степе можно сравнить с подъемом по ступенькам на 20-ый этаж.

Для любителей чего-то очень необычного специально придумана слайд-аэробика. В качестве инвентаря используется скользкий коврик с ограничителями по бокам. Чтобы ноги легче скользили, спортсмен поверх обычной обуви надевает тканевые бахилы. На слайде не нужно бегать или прыгать. Основное движение – это скольжение. Не стоит думать, что это легко. На самом деле кардио нагрузка вполне серьезная. К тому же развивается координация движений, потому что каждое упражнение – это сложное взаимодействие рук, ног и корпуса.

Добавьте балансирование!

Вы познакомились практически со всеми основными видами аэробики. Теперь можете выбрать свой вариант и сразу приступить к занятиям прямо в своей квартире. Но сразу заметим, что аэробика для неподготовленного новичка может показаться сложной. В первую очередь из-за большого темпа и необходимости иметь хорошую координацию движений. Если часто теряете равновесие, позанимайтесь дополнительно на тренажере баланса. В нашем магазине собрана огромная коллекция баланс бордов. Это универсальные балансиры, которые помогут улучшить чувство баланса и сделают тело более выносливым, готовым к анаэробным нагрузкам аэробики.

24 октября 202016:51


Во время тренировок вы будете контактировать с доской, а валик вроде и не видно. Отсюда самая распространенная ошибка, которая часто приводит к травмам: купить хорошую доску и взять первый попавшийся валик, потому что «да какая разница, доска же главнее». Увы, так не работает. И как это ни странно звучит, но при выборе баланс борда акцентировать внимание нужно прежде всего на выборе валика. Сейчас разберемся, почему это так и что нужно делать, чтобы сделать правильный выбор.

За что отвечает валик?
Благодаря валику мы имеем поверхность, постоянно уходящую из-под ног. В этом весь смысл баланс борда: тренировка вестибулярного аппарата. Но для этого валик должен быть круглым (цилиндрическим, если точно) и прочным. Круглым - потому что на другой форме удержать баланс гораздо сложнее, а прочным - потому что на валик всем своим весом давит человек.
Если валик подобран правильно, то он не развалится под вами и не превратится из круглого в овальный. То есть хороший валик нужен для того, чтобы вы могли спокойно тренироваться без риска получить травму, двигая доску на валике так, как вам хочется. Это стоит того, чтобы подойти к выбору валика очень внимательно.

Виды валиков:

Из пластиковой трубы.

Валик для баланс борда обрезанная труба

Такой вот хэндмейд, с помощью которого можно легко и непринужденно получить травму. Такая труба держит до 100кг, не больше. Проскальзывает. Может испортится прямо под вами. Тихий ужас, короче говоря, зато дешево.

Плюсы: экономим деньги, простота изготовления

Минусы: травмоопасно, деформация, маленький вес нагрузки, если не обработан то скользкий

С виниловыми лентами.

Валик с виниловыми лентами

Смысла в этих лентах нет, данные производители хотят походить на Американский бренд и эти привлечь клиента. Но из-за лент валик скользит еще сильнее, плюс ленты быстро отлетают при использовании. Подойдет только для обмана клиента, но не для тренировок.

Минусы: дкользко, недолго, опасно, недолговечно

Плюсы: нет

С добавлением наждачной бумаги.

Валик с наждачной бумагой

Как уменьшить скольжение? Правильно, обернуть трубу наждачной бумагой. На функционале это правда не сильно сказывается. И от Вашего прекрасного пола не останется и следа.

Минусы: портит баланс борд, разрушается быстро сам и может потянуть за собой вас, не долговечно, портит пол.

Плюсы: нет

С пробковой стружкой.

Валик можно обернуть пробковой стружкой. И это работает: поверхность мягче, не скользит. Но увы, отлетает эта красота слишком быстро.

Минусы: осыпается очень быстро, грязнит помещение
Плюсы: удобно только первое время

Из прессованной бумаги.

На один раз, хотя и удобно. Повышенная влажность воздуха — приговор для данного образца. Про вес и говорить нечего: круглое превращается в овальное буквально у вас на глазах.

Минусы: боится влагу, не долговечен, 
Плюсы: экологично (но это под вопросом), бумага хорошо разлагается

Из дерева.

Казалось бы, у нас победитель! Но увы, нет, совсем нет, и еще раз нет. Дерево боится влаги и чудесно скользит, что не есть хорошо в нашем случае. К тому же деревянный цилиндр тяжел, с собой не потаскаешь, разве что дома тренироваться.

Минусы: влага его враг, тяжелый
Плюсы: прочность и экологичность

Окрашенный валик.

Материал любой, а сверху покрасили. И это очень плохо. Валик будет проскальзывать, царапать пол и доску, краску потеряет через месяц.

Минусы: краска осыпается, скользит
Плюсы: Их нет

Валик «сделай сам!».

Обрезки труб, пластиковые бутылки, втулки от скотча и пищевой плёнки и т.д. Дешево? Да! Имеет смысл? Нет! Да ещё и опасно для здоровья.

Минусы: Плюсов нет
Плюсы: Нет

Металлический валик.

Портит доску, при падении можно травмироваться о края валика, окрашен краской. Как правило, не дорогой. Форму он конечно держит, раздавить своим весом его сложно, но на этом всё.

Минусы: травмоопасность, портит пол
Плюсы: долговечен есть сделан с умом, цена

Облегченный валик из пластика.

С виду хорош и функционально неплох. Не недолговечно. В валике используются саморезы, которые держат конструкцию, а дополнительных ребер жесткости нет, - а за счет этого цилиндр легче. Это неплохо, но без центрального ребра жесткости страдает прочность. Активные трюки, большой вес этому валику противопоказаны. А вот что-то попроще - можно вполне.

Минусы: непрочный, подвержен деформации
Плюсы: легкость, подходит для чего-нибудь совсем простого.

Жесткий пластиковый валик.

Прочный и надежный пластик, четыре ребра жесткости в 2 в центре, два по краям, - всего 4. Ребра жесткости - гарантия того, что валик не изменит форму. Благодаря ребрам можно нагружать более 200 кг живого веса, то есть работать с утяжелениями.
Валик дополнительно обработан от проскальзываний.
На данный момент это идеальный вариант как для спокойных тренировок, так и для трюков. Наш победитель, одним словом.

Минусы: цена, увеличен вес

Плюсы: прочный, безопасный, долговечный. Приобрел - и забыл о проблемах.

В своих бордах мы используем валики с усиленным креплением и 4 ребрами жесткости. Это открывает очень широкие возможности: тренироваться можно дома, на улице, можно выбрать степень нагрузки: фитнес, работа с весом или трюки; и конечно встать на наш борд, не опасаясь за своё здоровье, может абсолютно каждый, даже дети и пожилые люди.

17 октября 202011:32

Кроссфит представляет собой современную спортивную дисциплину, которая также используется в фитнес-залах и позволяет детально прорабатывать различные группы мышц, и довольно активно задействуется всё тело. Как правило, после первой тренировки кроссфита тело изнывает от усталости, так как подобных нагрузок раньше не переносило, тем не менее, в дальнейшем тренируясь, вы втягиваетесь в процесс и значительным образом улучшаете свое состояние.


Особенности кроссфита
Суть кроссфита заключается в том, чтобы использовать минимальное количество различного оборудования и выполнять комплексные многосоставные сложные упражнения. Благодаря таким движениям, задействуются последовательно различные группы мышц, и в итоге атлет не только приобретает физическую силу и выносливость, но и умеет лучше контролировать свой организм, управлять телом. 

В основе тренировок по кроссфиту достаточно простые аэробные и анаэробные нагрузки, которые известны практически каждому:
1. Отжимания.
2. Приседания.
3. Выпрыгивания.
4. Скакалка.
5. Подтягивания.
6. Брусья.


Помимо этого, есть некоторые специфические движения и ряд инструментов, которые используются, по большей части, только в кроссфите. К примеру, к таким относится ящик для запрыгивания, различные варианты напольных брусьев, а также гири.


Полезны ли тренировки по кроссфиту?
Если говорить о здоровом теле, это, безусловно, полезно. Если сильно прогрессировать, то при этом, как такового, серьезного вреда нанести себе достаточно трудно. Если переходить к экстремальным нагрузкам, будут задействованы все суставы. И так тоже будет серьезная нагрузка, но всё-таки кроссфит качественно прорабатывает мышцы, поэтому суставные сумки оказываются весьма существенно защищенными. С другой стороны, если речь идет об организме, который не просто не имеет нужной подготовки, но также обладает некоторыми хроническими заболеваниями, то здесь кроссфит вряд ли нужно использовать в качестве профилактики или возможного варианта улучшения состояния организма. Этот спорт предназначен, по большей части, для здоровых людей, которым не требуется какая-либо терапия. Если вы хотите заняться кроссфитом, но имеете некоторые недуги и сложности с организмом, для начала советуем вам попробовать что-то более мягкое, к примеру, йогу терапию, которая устраняет дисгармонию. А после этого переходите к подобным нагрузкам, таким как кроссфит.


Интернет магазин по продаже тренажеров баланса для кроссфита http://www.board-balance.ru

16 октября 202012:37

Предлагаем Вам ознакомится с нашим ассортиментом баланс бордов
Фитбол

Не все люди могут посещать спортзал, но иметь подтянутую и красивую фигуру хочется каждому! Выход один – заниматься дома самостоятельно! Какой же вид нагрузки выбрать? Заняться шейпингом или купить кардиотренажер? Не ломайте голову над тем, как организовать домашние тренировки! Купите фитбол!
Фитболом называют большой надувной шар. Он был разработан более полувека назад женщиной по имени Сюзанна Кляйнфогельбах. Она была врачом-физиотерапевтом и работала с детьми, которые страдали таким недугом как ДЦП. Именно с целью оздоровления таких малышей Сюзанна придумала этот надувной тренажер. В те далекие времена фитбол медицинское сообщество окрестило швейцарским мячом. Однако применение фитбола не ограничилось лишь работой с больными детьми. Американка по имени Джоан Познер Мауэр разработала программу, по которой на фитболе занимались люди с травмами позвоночника. Сегодня большие шары используют и в фитнесе, и в медицине. Например, во многих шведских детских учреждениях малыши сидят на фитболах – таким необычным образом детишек оберегают от развития сколиоза. Дело в том, что горбиться, сидя на мяче, просто не получится!

Преимущества фитбола

Следует отметить, что термин «фитбол» применяется не только в качестве названия большого шара. Так же называют и одно из направлений фитнеса. В этом направлении все упражнения проводятся с использованием мяча. Преимуществ у такого направления масса. Вот лишь некоторые из них:
Занимаясь фитболом, можно отлично тренировать вестибулярный аппарат, а также опорно-двигательный аппарат. Во время тренировок хорошо прорабатываются даже те группы мышц, которые практически не задействуются при интенсивных занятиях, допустим, аэробикой. Позвоночник не испытывает сильных нагрузок. Человек учится держать правильную осанку. Одновременно с прессом тренируются и мышцы спины. С помощью фитбола можно развить гибкость и обрести хорошую растяжку. Расход калорий при занятиях на фитболе значительно превышает расход калорий во время занятий силовыми нагрузками. Длительность занятий на фитболе
Фитбол - отличный снаряд для занятий с фитнес-клубе или дома. К слову, мяч часто используют в своих занятиях и инструкторы по йоге и пилатесу. Некоторые элементы этих направлений выполняются именно на мяче. Обычно стандартные занятия фитболом длятся около часа и проводятся 2-3 раза в неделю. Если вы хотите заниматься дома, то можете делать это хоть каждый день. 20 минут ежедневно будет достаточно для поддержания фигуры в прекрасной форме. Начать можно с самых простых упражнений, постепенно переходя на более сложные. Сразу же браться за них нежелательно – вы можете просто не удержать равновесия.

Как подобрать фитбол

Если вы решили приобрести такой замечательный снаряд, то вам следует знать, что его выбирают в соответствии с ростом. Людям, чей рост не превышает отметку в 165 см, следует выбирать мяч диаметром 55-60 см. К росту до 170 см. лучше подойдет шар диаметром от 60 до 65 см. Людям более высокого роста нужен больший фитбол.
Можно выбрать мяч и по своему собственному ощущению: если вы сядете на мяч и поставите ступни на пол, ваши бедра в идеале должны быть параллельны полу. Если вы можете принять такое положение, значит, мяч выбран верно.
Фитболы различаются не только своим диаметром. Более качественные модели выдерживают даже очень большой вес, они взрывоустойчивы и снабжены антиразрывной защитой. Это значит, что если вы нечаянно проткнете мяч, он не разорвется с оглушительным звуком. Воздух выйдет из фитбола тихо и постепенно.

Упражнения на фитболе

1. Обратные скручивания. Лягте на пол, поднимите ноги и согните их в коленях. Зажмите между коленями фитбол, руки заведите за голову. Отрывая бедра от пола, поднимайте мяч вверх. Это упражнение поможет укрепить мышцы пресса.
2. Скручивания в стороны. Сядьте на фитбол, подайтесь немного вперед, поставив бедра параллельно полу. Положите руки на грудь или заведите за голову, голову не опускайте. Подтягиваясь подбородком и грудью вверх, напрягите мышцы пресса, поднимите плечи. Выведите вправо левое плечо. Опуститесь в исходно положение, а затем вновь поднимитесь, выводя влево правое плечо. Это упражнение полезно для всех желающих иметь тонкую талию – оно направлено на косые мышцы.
3. Отжимания на фитболе. Положите голени на фитбол, руки поставьте на ширину плеч на пол. Удерживая равновесие, сгибайте локти и опускайте корпус к полу. Такое упражнение задействует грудные мышцы, трицепсы и мышцы пресса.
4. Лягте на пол, ноги согните в коленях и зажмите между ними мяч. В статическом напряжении сжимайте коленями мяч с задержкой на несколько секунд. Это упражнение хорошо прорабатывает внутреннюю поверхность бедер.
Это лишь малая часть упражнений, которые можно выполнять на мяче. Подберите нужную вам программу и занимайтесь с удовольствием!

Благодарим за прочтение нашей статьи, мы предлагаем Вам ознакомится с нашим ассортиментом товаров под названием баланс борд.



15 октября 202010:21

Тем, кто предпочитает групповые занятия, стоит присмотреться к фитнес-клубу. Несмотря на то, что программы, предлагаемые фитнес-индустрией, схожи, каждый фитнес-клуб пытается придумать что-то свое, а именно «обрести свое лицо»: где-то упор делается на силовые программы, а где-то на культуру Востока ... Чтобы понять, какой программе вы бы хотели отдать предпочтение, стоит посетить пробные уроки. Эти уроки также помогут вам понять, сможете ли вы практиковаться с этим учителем и с этими людьми.

Поклонникам культуры Востока стоит попробовать йогу. Это уникальное направление в фитнесе, так как почти ни одна тренировка не предполагает такого гармоничного взаимодействия ума и тела. Разные позы - асаны придают подвижность и помогают стать настоящей хозяйкой своего тела. Кроме того, на занятиях йогой можно встретить таких же, как вы - поклонников Востока, что позволит расширить круг знакомств.

Вам также может понравиться пробивать боксерскую грушу, заниматься аэробикой или стрип-аэробикой в воде. А тем, кто готов подвергнуть свое тело силовым тренировкам, стоит попробовать записаться в «качалку». Главное - не бояться делать то, чего никогда раньше не делали, и вы обязательно найдете именно то, что вам нужно. Для этого старайтесь регулярно посещать все курсы фитнес-клубов.

Когда у вас нет времени на посещение фитнес-клубов, вы можете стать собственным тренером. В такой ответственной работе вам помощниками станут фитнес-журналы, спортивные видеокурсы и советы людей, давно увлеченных спортом. Вы также можете просто вести активный образ жизни: кататься на роликовых коньках, велосипедах, отказываться от лифтов по выходным и стараться реже пользоваться транспортом.

Выбор условия по своему вкусу - это только половина дела, главное - не потерять интерес к занятиям. Чтобы этого не произошло, и вы получили хороший результат, к фитнесу следует относиться как к приятному времяпрепровождению, а не «спешить» на тренировки с жадностью голодного человека. Вскоре вы сами почувствуете положительные изменения, не только внешние, но и внутренние.

Мы предлагаем ознакомится с нашими тренажерами баланса которые помогут Вам повысить эффективность занятий на 100%! Тренироваться на наших тренажерах можно как дома, в офисе так и в тренажерном фитнес зале.

14 октября 202018:25

С тех пор как Джейк Бертон в своем гараже выпилил первый снаряд, который стал прототипом современного сноуборда, прошло немало времени. Теперь на прилавках магазинов лежат доски самых разных расцветок и для разных целей. Как хотите кататься Вы? Где Вам хочется: на трассе или в лесу между деревьев? С ответов на эти вопросы стоит начать выбор собственной доски.

Начнём с жесткости. На что влияет жесткость? В первую очередь на скорость движения по склону. Чем жестче доска, тем быстрее летим. Поэтому жесткая доска более подходит для катания карвингом. Такая доска, как принято говорить, не "прощает" ошибок. Это значит, что хозяин такого снаряда должен обладать хорошей техникой катания. Для менее опытного райдера больше подходят средние или мягкие доски.

Мягкая доска создана для катания в стиле freestyle - прыжки, трюки в воздухе. На такой доске бугры склона "проглатываются". Средняя доска подходит для freeride.

У всех изготовителей свой взгляд на жесткость сноуборда. Поэтому надо смотреть не только на цифры от 1 до 10. Есть способы руками проверить жесткость покупаемой доски. Продольная проверяется следующим образом. Упираем хвост доски в пол скользяком вниз. Рукой держим нос доски. Другой рукой или ногой нажимаем на центр и смотрим, как хорошо доска гнется. Для теста поперечной жесткости берем с продавцом или с другом доску за хвост и нос и скручиваем в противоположные стороны.

Сердечник доски чаще всего деревянный. В последнее время появляются различные технологии исполнения сердечника из пластика.

Производители ведут борьбу за уменьшения веса доски с сохранением прочностных свойств. Чем меньше вес доски, тем удобнее на ней делать трюки.

Сноуборды различаются по форме:

Twin Tip - симметричная доска. Подходит для исполнения трюков в воздухе, вращений, а также для катания в switch (не своей ногой вперед).

Directional - доска с удлиненным носом. Подходит для катания на больших скоростях. Лучше всплывает в свежевыпавшем снеге.

Directional Twin - симметричная доска с разной жесткостью носа и хвоста. Компромисс между Directional и Twin tip.

Для катания в стиле freestyle рекомендуем Twin tip. Для катания в стиле freeride лучше брать Directional или Directional Twin.

Радиус бокового выреза. Чем больше радиус бокового выреза, тем сложнее делать перекантовку.

Но есть преимущество при движении на большой скорости - плавность хода. Для скоростных спусков выбираем доску с большим радиусом бокового выреза.

Ширину доски выбирают под конкретные крепления и ботинки так, чтобы носы ботинок не сильно торчали над кантом. При более резаной перекантовке они будут неприятно чиркать по склону. И наоборот, чтобы длина ботинка не была сильно меньше ширины доски. В таком случае контроль доски будет хуже. Различные модели имеют ширину standard и wide.

Рост доски выбирается по телосложению, росту и весу райдера. При среднем телосложении, весе и росте берут доску длиной от пола до подбородка. Действует простой закон: чем короче доска, тем проще ей управлять.

Не забудьте обратить внимание на раскраску и бренд. Это придаст уверенности в правильном выборе.

Большое спасибо что прочли нашу статью, мы очень надеемся что она Вам поможет выбрать нужный Вам борд!

В нашем интернет магазине Вы можете ознакомится с самым большим выбором тренажеров баланса для сноубординга которые помогут Вам в тренировках дома в межсезонье.

Ознакомится с ассортиментом баланс бордов Вы можете перейдя по ссылке.



14 октября 202015:01



Баланс борд это доска с валиком, что-то вроде скейт-борда, только без колес. Придумана такая хитрая штука в середине 20 века для тренировок в тех видах спорта, где умение держать баланс жизненно необходимо. Так например сёрферы могли коротать время, если погода была неподходящей. Или сноубордисты вдали от крутых склонов поддерживали себя в форме, насколько это возможно. А уж как обрадовались баланс борду артисты цирка...

Однако со временем стало понятно, что балансируя на доске можно не только тренировать координацию, но и качать разные группы мышц, с которыми сложно работать при обычных тренировках, так называемые мышцы-стабилизаторы. Благодаря им части тела зафиксированы друг относительно друга и могут очень грациозно и ловко двигаться. Если, конечно, мышцы находятся в соответствующей форме.

Вот тут и нужен баланс борд. Грамотные занятия укрепляют позвоночник, исправляют осанку, лодыжки вам тоже скажут спасибо, да и не только они. Строго говоря, так можно поднакачать почти всё, что нужно, а не только мышцы-стабилизаторы. Неслучайно баланс борд активно используют в посттравматической терапии.

И не только в ней. Борд активно используют в некоторых практиках йоги, что, в общем-то, закономерно: по умению держать равновесие физическое сразу видно, как у человека с равновесием духовным.

И конечно не замедлил появиться балансбординг. Да, как скейтбординг, только тут свои трюки и фишки, которые делаются на месте. Не использовать такую специфическую платформу для самовыражения было бы непростительно.

«Конструкция» же баланс борда, хотя как правило это слово тут не очень уместно, со временем поменялась несильно. Есть собственно доска и есть валик, на который доска ставится. Валик может быть прикреплен к доске, может быть не прикреплен всё зависит от модели. Формы, цвета, материалы разнообразнейшие, всё определяется целью тренировок, ну и конечно личными цветовыми предпочтениями. Неизменный атрибут для домашних занятий это коврик. С ним валик ведет себя предсказуемо, не то что на голом линолеуме.

Однако борд полезен не только для мышц и сухожилий. Его главный плюс, то, ради чего он и был создан борд улучшает вашу способность находиться в равновесии. А это кстати гораздо сложнее, чем кажется: чтобы удерживать тело вертикально (а уж тем более в каком-то более сложном положении), требуется согласованная работа зрения, вестибулярного аппарата и умения чувствовать свое тело и координировать его движения.

Таким образом, тренируется не только тело, но и мозг, которому очень оперативно приходится принимать нетривиальные решения, концентрироваться, чего он в обычной жизни, кстати говоря, избегает изо всех сил. В итоге, если тренировки идут хорошо, улучшается связь между правым и левым полушарием, что положительно сказывается на умственной деятельности. А ведь есть модели, которые качаются не только вправо-влево, но и вперед-назад...
Вот так через балансировку можно стать и сильнее и чуть умнее. При чем тренировка зачастую происходит в игровой форме, то есть приятно и незаметно. И не случайно баланс борд рекомендуют как тренажер для детей.

И это не всё. В процессе тренировок части придется сталкиваться с ощущением «ой щас упаду!» и преодолевать его. Сначала, возможно, придется попадать, но какие же тренировки без падений? Таким образом организм постепенно учится преодолевать страх падения, а заодно привыкает быстро находить верное решение в быстро меняющихся условиях. Тоже немаловажный навык.

К плюсам баланс-борда как тренажера можно отнести компактность. Небольшая доска и такой же валик занимают немного места, а поэтому их можно таскать с собой куда угодно и не прерывать тренировки.

Стоит тем не менее кое о чем предостеречь. Риск травматизма существует, поэтому лучше тренироваться на мягком коврике подальше от стен, столов и шкафов. В этом случае упасть может оказаться даже весело.
Если же вы сильно устали, засыпаете, а может быть выпили или еще чего такого эдакого на борд лучше не вставать от слова совсем. В остальном полный вперед!

13 октября 202018:20

Иногда приходится прекращать регулярные тренировки по разным причинам. Эта ситуация всегда является большим изменением для человеческого тела. Спортсмен теряет форму, над которой долго работал, и спустя значительное время ему становится все труднее выполнять любимые упражнения. Вернуться к тренировкам непросто - даже несмотря на высокую мотивацию, человек не сразу готов к интенсивным занятиям. Без надлежащей подготовки можно быстро получить травму или разочароваться в спортивной деятельности.

Влияние перерыва в тренировках на организм
Каждый, кто регулярно занимается спортом, знает, как важно отдыхать от упражнений. Ключ к достижению наилучших результатов - это правильный баланс между периодами работы и отдыха. Короткий перерыв в упражнениях стимулирует организм к биологической регенерации и восстанавливает гомеостаз, то есть правильный баланс функционирования организма. Иногда, однако, жизнь пишет различные сценарии и, несмотря на силу воли, спортсмены вынуждены делать более длительный перерыв в тренировках. Первые последствия такого перерыва можно почувствовать довольно быстро - тело плохо себя чувствует и посылает соответствующие сигналы. Обычно первыми симптомами бездействия являются тяжесть, быстрая утомляемость и отсутствие желания действовать. Более продолжительный отдых от упражнений также снижает объем крови, плотность капилляров и увеличивает частоту сердечных сокращений.

Как вернуться в форму после длительного перерыва?
После нескольких недель перерыва в тренировках телу нужно время, чтобы снова адаптироваться к регулярным тренировкам. Предполагается, что этот период должен длиться 4-6 недель. Так что не нужно сразу же приступать к серьезным упражнениям - слишком интенсивные тренировки - это большой риск получения травм, и, как следствие, причина очередного перерыва. Поначалу может раздражать то, что нет возможности найти в себе силы выполнять любимые упражнения, которые раньше абсолютно не казались сложными. Однако это не должно быть поводом для отговорок от тренировок. Просто нужно ставить перед собой небольшие реалистичные цели, чтобы постепенно повышать планку. В какой-то момент человек начинает чувствовать, что может позволить себе больше повторений. Хорошим решением для спортсменов, желающих благополучно вернуться в форму, также являются тренировки под присмотром тренера.

С каких упражнений начать работу над восстановлением?
Вначале стоит подчеркнуть, что каждая тренировка - независимо от продолжительности периода без упражнений - должна начинаться с разминки. В идеале это должен быть постоянный элемент упражнений, потому что благодаря ему можно подготовить мышцы к усиленной работе и медленно стимулировать кровеносную систему. Возвращение к полной форме – это длительный процесс. Лучше сначала сосредоточиться на тренировках с весом собственного тела, прежде чем переходить к дополнительным нагрузкам. Это самый безопасный вид деятельности, который устанавливает естественный верхний предел возможностей организма. Важно не переусердствовать с количеством упражнений и их интенсивностью - возвращение к любимым занятиям всегда требует терпения и большой отдачи со стороны спортсмена. Первые тренировки должны быть такими же, как и у новичков. Однако не нужно бояться, что более низкая интенсивность задержит работу над поставленной целью. Благодаря так называемой мышечной памяти, желаемый эффект будет достигнут гораздо быстрее.

Благодарим что Вы прочитали нашу статью и она Вам поможет вернутся к тренировкам. 

Мы предлагаем Вам посмотреть наш ассортимент тренажеров баланса которые мы производим сами уже более 5 лет http://www.board-balance.ru

28 сентября 202019:29

Осенняя хандра – процесс естественный. Просто нужно это понимать и противостоять ей простыми средствами.

В холодную пору наш организм работает иначе. Замедляется обмен веществ. Меняется настроение. Появляется вялость. Оттого и все упражнения, которые мы даже в жаркие летние дни легко выполняли, обливаясь потом, осенью почему-то не идут. Тело требует совсем других движений. Есть смысл ему немного уступить. Самое время освоить тренажер баланса. Именно балансирование эффективно противостоит осеннему унынию и надвигающейся апатии.

У меланхолии нет шансов!

Если вы не любите посещать спортивные залы, то тренажер баланса можно приобрести домой. Цена вполне позволяет иметь этот снаряд у себя дома. Загляните в нашу коллекцию бордов. Мы создали доски с разными дизайнами, но все они яркие, мотивирующие и позитивные. У меланхолии нет никаких шансов задержаться надолго.

Выберите доску с ярким дизайном. Она поможет быстро избавиться от плохого настроения и украсит ваше жилье. Яркий акцент в интерьере – хороший способ внести задор в пасмурную осень.

Если нет дождя, то осенние парки – лучший вариант для занятий на улице. Людей немного. Прохладный воздух стимулирует к движениям. Все сделано для того, чтобы было комфортно заниматься на свежем воздухе. Найдите ровную площадку и балансируйте. Вес борда небольшой, поэтому его всегда можно взять с собой на прогулку.

Кстати, помимо хорошего чувства баланса, тренировки на балансировочной доске в условиях прохладной погоды хорошо тренируют иммунитет. Организм закаляется. В зимнее время скорей всего вы не заболеете.

Не любить осень невозможно!

Сама природа располагает к неспешности. Рано темнеет, а значит, после работы хочется быстрее вернуться домой и уже никуда не идти. Можно неспешно заниматься любимыми делами. Читать, творить, готовить. А в перерывах – балансировать! Не забывайте разминаться, если вечер решили провести дома.

Функциональный и универсальный

Баланс борд тем и удобен, что он всегда на виду и всегда готов к работе. Наряду со скакалкой и мячом, этот простой спортивный снаряд никогда не надоедает.

Он функциональный и позволяет использовать его как в фитнесе, так и в силовых видах спорта. Прочность валика дает возможность работать на балансире с утяжелителями.

Он универсальный. Заниматься на нем могут все члены вашей семьи: дети, взрослые и люди постарше.

С чего начать

В первую очередь необходимо освоить базовую стойку. Два-три дня – и этот этап будет пройден. Главное, не игнорировать обычные правила безопасности. Страхуйте себя: опирайтесь на спинку дивана, придерживайтесь за дверные откосы.

Как только научитесь становиться на доску, держать равновесие и сходить с доски, переходите к более сложным упражнениям. Попробуйте приседать, делать наклоны корпусом. Подойдут любые движения, в которых стопы не нужно отрывать от доски. Темп особо не нужен. В осенний период стоит дать организму немного привыкнуть к новым условиям.

Легко, но эффективно

Не стоит воспринимать балансировочную доску, как игровой тренажер. Доска способна дать вполне серьезную нагрузку на все мышцы. Причем воздействие на тело происходит незаметно, безболезненно, без уговоров и применения силы воли.

Заниматься действительно легко и интересно. Но при этом тело работает в усиленном режиме. Происходит отменный разогрев всей мускулатуры. Ведь во время балансирования мышцы постоянно находятся в напряжении. Они ловят баланс. Задействуются мышцы кора – мельчайшие волокна, отвечающие за равновесие. Такую шикарную нагрузку для них можно дать только при сочетании балансирования и еще какого-то движения. Например, приседания, выполнения планки, отжимания.

Если хотите взбодрить мозг, возьмите в руки мяч. Подкидывайте его в руках или стучите об стену. Это сложные движения, которые используются в реабилитации после травм, при детских неврологических заболеваниях. Здоровому человеку они также полезны.

15-20 минут – и осенняя грусть исчезнет! Обратите внимание на доски из серии Eight. Эта серия отличается наибольшим разнообразием в рисунках. Для осенних занятий выберите самый яркий баланс борд!

28 сентября 202010:53


В серфинге самым важным условием для успешного покорения волн является наличие отменного чувства баланса собственного тела. Данный навык не дается от природы. Его можно приобрести. И для этого существуют разные способы. Например, катание на велосипеде, на скейте, хождение по канату. Но есть еще более удобный и простой вариант, позволяющий подготовить себя к предстоящему серф-туру и сохранить уже полученную форму, не выходя из дома.

Мы говорим о тренажере, который называется баланс бордом. С его помощью освоение навыков скольжения по волнам на серфборде пройдет быстро и легко.

Определите свою серф-стойку

Для начала необходимо определить вашу стойку: какая нога ведущая (она всегда будет впереди), а какая нога сзади.

Для этого есть несколько приемов:

1. Вспомните, как зимой вы разбегались и скользили по ледяной дорожке. Та нога, что была впереди и будет ведущей.

2. Стоя на месте, выполняйте попеременно поднятие коленей. Достаточно 20 секунд. Остановитесь и посмотрите на свои ступни ног. Одна нога точно оказалась чуть впереди.

3. Подойдите к лестнице и начинайте подъем. Какая нога шагнула первой? Вот эта нога с большой долей вероятности и будет впереди в вашей серф-стойке.

Список упражнений на балансире для серфера

Упражнение 1.

Отработайте правильный заход на баланс борд. Цель данного упражнения – почувствовать распределение веса на доске. Для безопасности расположитесь рядом с поручнями, чтобы в случае потери равновесия успеть ухватиться за них.

Поставьте стопу задней ноги на опущенный край деки, а затем передней ногой надавите на край деки. Перенесите вес тела на переднюю ногу. Она должна быть немного согнута. Колени обеих ног повернуты друг к другу. Выполните покачивание. Переносите вес тела с одной ноги на другую.

Для безопасного схода с доски перенесите вес на заднюю ногу, уприте нижний край деки в пол, а затем занесите переднюю ногу за заднюю и поставьте ее на пол.

Как только появится уверенность, занимайтесь без опоры. Примите стойку серфера. Для этого разверните корпус параллельно стопе задней ноги, вынесите плечи, руки оставьте в свешенном положении. Не смотрите вниз. Переведите взгляд вперед. Выполняйте покачивающиеся движения, перенося вес тела с передней на заднюю ногу в течение пары минут.

Упражнение 2.

Находясь в основной стойке, перенесите вес тела на переднюю ногу. При этом стоппер, закрепленный на тыльной стороне деки, должен практически касаться поверхности ролика. Сохраняйте статическое положение 2 минуты. Далее перенесите вес тела на заднюю ногу, уперев ролик в стоппер с другой стороны. Постойте еще 2 минуты.

В серфинге перенос веса тела на переднюю ногу – это как надавить педаль газа в автомобиле, а перенос тела на заднюю – притормозить.

Упражнение 3.

Примите стойку серфера. Начнем делать приседания. Смотрите прямо, опустите обе руки вниз. В момент приседа возьмитесь правой рукой за правый край деки. Затем приподнимитесь. Опять приседайте и хватайтесь за левый край деки левой рукой. Выполняйте такие приседания с касаниями деки 20 раз в каждую сторону.

Упражнение 4.

Примите следующее положение: стопы ног стоят по краям доски и параллельны друг другу, взгляд направлен в даль, руки втянуты по сторонам. Старайтесь 2 минуты удерживать ролик по центру доски.

Усложните задание, добавив в него разворот корпуса и бросание взгляда влево, а затем вправо. Это упражнение имитирует перевод взгляда в сторону поворота. Выполните задание по 20 раз в каждую сторону.

Теперь усложните задание за счет закрывания глаз. Стойте прямо, ноги на ширине плеч и установлены по краям доски. Закройте глаза и постарайтесь как можно дольше сохранять равновесие.

Упражнение 5.

Вытяните руки перед собой и сделайте полуприсед, приближая колени друг к другу. Как только перестанете терять равновесие, делайте полные приседы. 15 приседаний будет достаточно. Следите, чтобы ролик всегда находился по центру баланс борда.

Упражнение 6.

В реальных условиях часто приходиться отжиматься от поверхности серфборда. Такое действие необходимо, когда вы попали на волну и собираетесь принять серф-стойку. В этот момент спасает только идеальное чувство баланса. Для начала выполним это упражнение, стоя перед доской на коленях. Положите кисти рук на деку и начинайте отжиматься. Сделайте 10 отжиманий. Затем примите упор лежа и отжимайтесь еще 10 раз в этом положении. Когда приобретете уверенность, усложните задание: положите под ступни скамью или тумбу.

Заключение

В общей сложности на такой комплекс упражнений вы потратите 15 минут. Мы рекомендуем каждый день выделять на это время и в таком случае, вы хорошо подготовитесь к предстоящему серф-путешествию. Вы сможете ощутить то удовольствие, которые можно получить только при свободном скольжении по волнам.